一、行程概览与核心建议
本行程规划为期10-12天，以渐进适应高原为核心原则，建议选择火车进藏方式逐步提升海拔，有效缓解高原反应。总体预算约为每人5000-8000元（视住宿与交通标准浮动）。
二、交通方案规划
第一阶段：定南至中转枢纽
- 推荐路线：从赣州定南自驾或乘坐大巴至赣州西站，搭乘高铁前往西安或兰州（约6-8小时）。这两座城市是进藏列车的主要始发站。
- 备选方案：从赣州黄金机场飞往成都或西宁，再转乘进藏火车，适合时间紧凑的旅客。
第二阶段：火车进藏之旅
- 列车选择：优先购买从西安、兰州或西宁始发的Z字头卧铺车票（如Z165、Z265）。建议选择卧铺，保证休息。
- 沿途亮点：列车将穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，请提前准备好相机。
- 购票提示：进藏火车票旺季紧张，务必提前15天通过12306官网或APP抢票。
三、拉萨核心行程安排
第一天：拉萨适应
- 抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近，方便游览）。
- 绝对禁止洗澡、饮酒、剧烈运动，多喝温水，缓慢行动，身体静息适应。
- 傍晚可轻松漫步八廓街外围，感受氛围。
第二天：圣城初探
- 上午参观大昭寺，观看信徒朝拜，感受宗教氛围。
- 下午游览八廓街，购买纪念品，品尝甜茶、藏面。
- 晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。
第三天：布达拉宫朝圣
- 布达拉宫参观：门票需提前一天在官方微信公众号预约，严格按照预约时间抵达。宫内台阶陡峭，请放缓步伐。
- 下午参观药王山观景台（50元人民币背面图案取景地），随后前往宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
- 晚上可前往布宫广场欣赏夜景。
第四天：拉萨深度游
- 上午参观西藏博物馆，系统了解藏地历史与文化。
- 下午前往色拉寺观看僧侣辩经（周一至周六下午3点左右）。
- 晚上自由安排，可体验藏式火锅。
第五天及以后：周边扩展（可选）
- 纳木错一日游：拉萨往返，欣赏圣湖美景，但海拔较高（4700米），需评估自身身体状况。
- 羊卓雍措一日游：距离拉萨较近，路况相对较好，湖光山色极为惊艳。
- 若时间充裕，可考虑前往林芝（海拔较低，被称为“西藏江南”）游览2-3天。
四、行前必备与注意事项
- 证件：身份证必备，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
- 药品：提前一周服用红景天（效果因人而异），备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及肠胃药。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽、不穿短裙短裤，未经许可不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
- 安全与健康：行动务必缓慢，如出现严重高原反应（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），应立即吸氧并前往医院，切勿硬撑。
五、返程安排
可从拉萨贡嘎机场直飞或经成都、重庆中转返回江西。若选择火车返程，同样建议提前购票。留出足够时间前往机场或火车站。
这场从赣南腹地到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。祝您一路平安，扎西德勒！