一、行程概览与行前准备
最佳旅行时间：5-10月（避开雨季，秋季层林尽染尤为推荐）
行程时长建议：7-10天
行前必备：防晒霜、墨镜、冲锋衣、抗高原反应药物、保湿用品
二、交通路线规划
第一阶段：定南至昆明
方案A：定南南站乘高铁至昆明南站（约7小时，需在广州南中转）
方案B：赣州黄金机场飞昆明长水机场（约2小时，建议提前关注航班动态）
第二阶段：昆明至香格里拉
推荐直飞迪庆香格里拉机场（约1.5小时），或选择夜间卧铺大巴体验滇藏线风情（约10小时）
三、七日深度行程安排
Day1-2：定南→昆明→香格里拉
• 抵达后入住独克宗古城周边民宿，适应海拔（3300米）
• 傍晚漫步古城，参观龟山公园转动世界最大转经筒
Day3：松赞林寺+纳帕海环湖
• 上午拜访“小布达拉宫”噶丹·松赞林寺（注意着装规范）
• 下午租车环纳帕海，体验季节性草原湿地景观（夏季涉水公路景观独特）
Day4：普达措国家公园
• 全天游览属都湖、碧塔海高原湖泊群（建议携带氧气瓶备用）
• 傍晚品尝藏式牦牛火锅，体验唐卡绘制工作坊
Day5：巴拉格宗秘境
• 探访峡谷绝壁上的千年藏族村落
• 挑战垂直落差约700米的玻璃栈道（恐高者慎选）
Day6：梅里雪山日照金山
• 包车前往德钦县飞来寺观景台（车程约4小时）
• 入住观景酒店，次日清晨观赏卡瓦格博峰日出
Day7：返程与特色采购
• 上午选购尼西黑陶、藏银饰品等手信
• 下午乘机返程（建议预留充足中转时间）
四、住宿与美食指南
特色住宿区：
1. 独克宗古城：藏式精品客栈（价格200-500元/晚）
2. 松赞林寺周边：文化主题酒店（可观晨雾缭绕寺院景观）
必尝美食：
• 主食类：酥油茶配糌粑、牦牛包子、琵琶肉
• 饮品类：青稞酒、牦牛酸奶（可加白糖调味）
• 体验推荐：拜访当地藏民家参与打酥油茶活动
五、注意事项
- 高原反应应对：抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽子不用手指佛像，转经需顺时针
- 生态保护：普达措景区内不采摘植物不惊扰野生动物
- 天气预警：雨季（7-8月）备防滑鞋，冬季备防滑链
六、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 高铁+大巴（约1500元） | 飞机直达（约3000元） |
| 住宿 | 青旅/客栈（150元/晚） | 特色酒店（400元/晚） |
| 餐饮 | 80元/天 | 150元/天 |
| 门票 | 约600元（含普达措、松赞林寺等联票） | |
以上行程可根据体力状况灵活调整，建议至少预留1天作为机动时间。